Làm gì để chiều cao của trẻ được phát triển tối đa?

Con cao lớn, khỏe mạnh, thông minh có lẽ là mong ước của tất cả các bậc cha mẹ. Trong đó sự phát triển chiều cao của con cũng là mối quan tâm của nhiều cha mẹ trong quá trình phát triển toàn diện của con. Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ? Làm sao để tạo điều kiện cho con tăng trưởng chiều cao tối đa? Bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây.

1. Chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam

Vào tháng 4/2021, Bộ Y tế đã công bố kết quả “Tổng điều tra dinh dưỡng toàn quốc 2017- 2020” của Viện dinh dưỡng Quốc Gia. Trong đó kết quả chiều cao đạt được của thanh niên Việt Nam được công bố như sau:

• Chiều cao trung bình của thanh niên nam ở tuổi 18 là: 168,1cm.
• Chiều cao trung bình của thanh niên nữ  ở  tuổi 18 là: 156,2cm.

So với năm 2010 chiều cao của nam giới đã tăng thêm 3,7 cm và nữ giới tăng thêm 2,6 cm. Những con số này cho thấy chiều cao của thanh niên Việt Nam đã tăng đáng kể so với 10 năm trước, nhưng vẫn thấp hơn so với nhiều quốc gia khác trong khu vực và trên thế giới. Theo số liệu của cuộc điều tra diện rộng diễn ra năm 2020, chiều cao trung bình trên thế giới là 176,1 cm đối với nam và 163,1cm đối với nữ. Như vậy, chênh lệch chiều cao giữa Việt Nam và thế giới là 8cm đối với nam và 6,9cm đối với nữ.

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chiều cao người ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bao gồm gene di truyền quyết định 23%, 77% còn lại được quy định bởi yếu tố nuôi dưỡng bên ngoài.  Như vậy, các bậc cha mẹ  có đến 77% cơ hội để cải thiện chiều cao của con trẻ bằng cách cải thiện chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng nhất, quyết định đến 32% chiều cao của bé; tiếp đến là điều kiện sinh hoạt 25% (môi trường sống, bệnh mạn tính và bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi,…) và cuối cùng là chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định 20%.

3. Làm gì để chiều cao của trẻ được phát triển tối đa?

3.1 Dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và đa dạng

Đối với trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi:  Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất thiết yếu và hoàn hảo nhất với nhu cầu dinh dưỡng của trẻ, trẻ nên được bú sữa mẹ hoàn toàn ít nhất 6 tháng đầu đời.

Đối với trẻ lớn hơn:

Ngoài 3 bữa chính (sáng – trưa – chiều) cần cho trẻ ăn thêm hai bữa phụ. Trong đó bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhưng chưa được các cha mẹ chú trọng nhiều bởi công việc bận rộn, thời gian chuẩn bị quá ít. Tuy nhiên, bữa ăn sáng là bữa chính: cung cấp năng lượng cho trẻ học tập và hoạt động cho một ngày mới sau thời gian ngủ dài. Do đó, trẻ không được bỏ hoặc ăn sáng không đầy đủ sẽ dẫn đến hạ đường huyết trong giờ học buổi sáng và về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất trẻ.

Bữa ăn chính: cần đủ 4 nhóm thực phẩm (nhóm giàu chất bột, nhóm giàu chất béo, nhóm giàu chất đạm và nhóm giàu vitamin, khoáng và chất xơ) nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ.

Khẩu phần các nhóm thực phẩm trong ngày phải cân đối theo khuyến cáo của của bộ y tế theo từng giai đoạn tuổi. Không cho trẻ ăn quá nhiều nhóm tinh bột và chất béo ở trẻ bị thừa cân bởi béo phì, thừa cân là gánh nặng lên hệ xương khớp làm hạn chế phát triển chiều cao của trẻ.

Thay đổi thường xuyên các thực phẩm trong nhóm và cách chế biến để trẻ cảm thấy ngon miệng và nhận được đa dạng đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Khuyến khích trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao: thịt, trứng, sữa, các loại đậu, hải sản, tôm, cua, cá, phô mai và các trái cây nhiều vitamin A,D.

Chế độ ăn đảm bảo nhu cầu Canxi:

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng (99%), giúp xương phát triển vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao. Các  thực phẩm giàu Canxi: sữa, cua ốc, tôm, tép, cá nhỏ nguyên xương ….Canxi được cơ thể hấp thụ rất tốt từ sữa. Lượng sữa cần cho trẻ mỗi ngày là  khoảng 500ml.

Ngoài ra, để tăng hấp thu canxi từ thực phẩm cần có mặt của vitamin D và vitamin K2. Trẻ có nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng nếu thiếu vitamin D kéo dài. Lượng vitamin D tự nhiên có trong thức ăn là rất ít, phần lớn cơ thể tổng hợp vitamin D ở da dưới ánh sáng mặt trời. Nếu trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít thì nên bổ sung vitamin D tổng hợp với liều 400UI/ngày từ lúc sinh đến ít nhất hai tuổi.

Đảm bảo đủ khẩu phần đạm, lựa chọn thực phẩm giàu đạm Lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành …

3.2 Tăng cường vận động thể dục, thể thao

Vận động thể lực sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể và tăng cường đưa canxi vào mô xương giúp xương dài ra và vững chắc hơn.

Viện Y học ứng dụng Việt Nam cũng đã đưa ra các khuyến cáo bài tập theo phương án 5+2 bao gồm 5 ngày thể dục (30 phút/ngày) và 2 ngày thể thao (60 phút/ngày) trong tuần với các môn thể dục, thể thao ngoài trời và đồng đội nhằm giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất.

Đặc biệt, nên khuyến khích bé lựa chọn các bài tập, môn thể thao như: đạp xe, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, xà đơn, xà kép với trẻ lớn … để tăng chiều cao cho bé.

Bên cạnh đó, bố mẹ cần hướng dẫn trẻ ngồi, đi, đứng đúng tư thế. Việc sai tư thế có thể tác động xấu đến xương khớp của trẻ, gây nên tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng.

3.3 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy khi trẻ ngủ sâu, não bộ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng GH giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng. Do đó, bố mẹ nên cho trẻ ngủ sâu và ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ của trẻ thay  đổi theo từng giai đoạn tuổi được khuyến cáo như sau:

• Trẻ sơ sinh: 18 – 20 giờ/ngày
• Trẻ từ 2 đến 4 tháng: 16 -18 giờ/ngày
• Trẻ từ 4 đến 12 tháng: 14 -15 giờ/ngày
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 12 -14 giờ/ngày
• Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: 10 -12 giờ/ngày
• Trẻ từ 7 đến 12 tuổi: 10 -11 giờ/ngày
• Trẻ trên 12 tuổi: 8 – 9 giờ/ngày

Khoảng thời gian não bộ tiết nhiều hormone GH nhất là từ 22h đến 1h sáng hôm sau. Một giấc ngủ chất lượng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ. Do đó, bố mẹ có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn, sâu hơn bằng cách:

• Tránh cho trẻ tiếp xúc với màn hình điện thoại, tivi, máy tính hay bất kỳ thiết bị điện tử nào ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
• Tránh cho trẻ uống sữa hay ăn quá no trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế cho trẻ ăn bánh kẹo ngọt hoặc thực phẩm chứa nhiều tryptophan và cafein trước khi ngủ.
• Bố mẹ có thể đọc truyện hay bật một bài nhạc để bé dễ ngủ hơn.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ để bé dễ ngủ.

4. Một số sai lầm ảnh hưởng đến chiều cao của con:

• Chế độ không cân đối:  ăn nhiều đạm, chất béo và bột, đường nhưng lại thiếu rau củ quả dẫn đến  thiếu vitamin và chất khoáng. Trong nhóm vitamin và khoáng chất thì canxi, photpho, magie, kẽm, sắt… là quan trọng nhất cho sự tăng trưởng chiều cao.
• Thói quen ít vận động, đi ngủ muộn: Trẻ ít vận động ngoài trời và ngồi xem tivi, đọc truyện, say mê vi tính thay vì chơi thể thao, tập thể dục . Bên cạnh đó, các gia đình có khuynh hướng ngủ muộn (sau 22 giờ) làm rút ngắn giấc ngủ sâu.
• Môi trường sống không đảm bảo : Không khí ô nhiễm, trẻ hút thuốc thụ động, tiếng ồn, dịch bệnh, trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính, các bệnh mạn tính, sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài, dùng thuốc thiếu sự tư vấn của bác sĩ cũng gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của trẻ.

  Như vậy chiều cao của trẻ hoàn toàn được cải thiện bởi dinh dưỡng, vận động động, thói quen sống và môi trường mà không phải phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích đến bạn đọc về sự phát triển chiều cao của con, cách tạo điều kiện cho con phát triển tối đa và  tránh những sai làm làm ảnh hưởng đến chiều cao của con.

Tài liệu tham khảo

1. Bộ Y tế công bố kết quả Tổng điều tra Dinh dưỡng năm 2019-2020
2. Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi của bộ y tế
3. Chung S. (2017). Growth and Puberty in Obese Children and Implications of Body Composition. Journal of obesity & metabolic syndrome, 26(4), 243–250. https://doi.org/10.7570/jomes.2017.26.4.243
4. Wideman, L., Weltman, J. Y., Hartman, M. L., Veldhuis, J. D., & Weltman, A. (2002). Growth hormone release during acute and chronic aerobic and resistance exercise: recent findings. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 32(15), 987–1004. https://doi.org/10.2165/00007256-200232150-00003
5. Hoạt động thể chất giúp con bạn phát triển khỏe mạnh hơn. (n.d.). Viện Dinh dưỡng Quốc gia. http://viendinhduong.vn/vi/dinh-duong-tre-em/hoat-dong-the-chat-giup-con-ban-phat-trien-khoe-manh-hon.html
6. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C. A., Bruni, O., DonCarlos, L. L., Hazen, N., Herman, J. H., Hillard, P. J. A., Katz, E. S., Gozal, D., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M. M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health, 1(4), 233–243. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004

Loïc Yengo, Sailaja Vedantam, Eirini Marouli, Sidorenko, J., Bartell, E., Saori Sakaue, Graff, M., Eliasen, A. U., Jiang, Y., Raghavan, S., Miao, J., Arias, J. D., Graham, S. E., Mukamel, R. E., Spracklen, C. N., Yin, X., Chen, S.-H., Ferreira, T., Highland, H. H., & Ji, Y. (2022). A saturated map of common genetic variants associated with human height. Nature, 610(7933), 704–712. https://doi.org/10.1038/s41586-022-05275-y